Portal Senja – Inilah Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Pencernaan Anda , Pilih makanan bisa jadi kunci pencernaan yang sehat. Kita bahas makanan yang bagus untuk pencernaan dengan detil di artikel berikut.

Aliran pencernaan punyai peranan penting pada kesehatan badan Anda. Organ dalam mekanisme pencernaan berperan memproses semua konsumsi makanan dan buang bekasnya.

Jika performanya tidak imbang, karena itu pencernaan bisa terusik. Anda dapat alami sakit di perut, kembung, kram, diare, dan sembelit.

Keadaan tertentu seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan gastroesophageal reflux disease (GERD) bisa membuat Anda beresiko alami permasalahan pencernaan lebih kronis.

Karena itu, kita wajib mempertahankan kesehatan aliran pencernaan, satu diantaranya dengan pilih makanan yang bagus untuk pencernaan:

Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Pencernaan

1. Yoghurt

Yoghurt dibuat dari susu yang sudah difermentasi oleh bakteri asam laktat. Yoghurt adalah bahan makanan memiliki kandungan bakteri baik yang dikenali sebagai probiotik.

Bakteri baik itu bisa menolong tingkatkan peranan pencernaan dan mempertahankan kesehatan usus Anda. Probiotik bisa menolong menangani permasalahan pencernaan seperti kembung, sembelit, dan diare.

2. Apel

Salah satunya buah yang baik untuk pencernaan ialah apel. Buah apel kaya pektin dan serat.

Waktu dalam pencernaan, pektin akan dipecahkan oleh bakteri baik di usus besar. Hasilnya, pektin akan tingkatkan volume feses.

Oleh karenanya, umumnya konsumsi pektin sering dipakai sebagai langkah menangani sembelit dan diare. Serat ini sudah bisa dibuktikan turunkan dampak negatif infeksi usus dan bengkak di usus besar.

3. Pepaya

Seterusnya, buah yang baik untuk pencernaan ialah pepaya. Buah pepaya memiliki kandungan papain dan chymopapain, yaitu enzim yang memberikan dukungan performa mekanisme pencernaan dengan menolong memecahkan protein.

Pepaya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Karena itu, konsumsi pepaya bisa menolong penuhi keperluan serat harian dan bagus untuk mempertahankan kesehatan mekanisme pencernaan.

4. Daun Mint

Daun mint dapat menurunkan masalah pencernaan dan hebat menolong gejala-gejala yang terkait dengan sindrom iritasi usus. Bahan alamiah ini dapat menolong perlambat performa otot perut atau kurangi dampak negatif kejang yang bisa memacu rasa mual.

Manfaat daun mint yang lain ialah hebat memperlancar gerakan udara yang menimbun di atas aliran pencernaan. Udara itu ialah pemicu rasa kembung, kram perut, dan yang lain.

Disamping itu, faedah daun mint mempunyai dampak membuat lancar gerakan usus dan tingkatkan peranan kerja aliran empedu.

5. Jahe

Jahe menolong menepis mual dan menentramkan ketaknyamanan di perut. Karena manfaatnya itu, jahe kerap disarankan untuk dimakan untuk menangani mual saat hamil, selesai pembandinghan, dan sesudah jalani kemoterapi.

Tambah jahe kering ke teh atau makanan yang dipanggang. Anda bisa juga memarut jahe fresh dan digabungkan ke sauce salad dan smoothie.

Faedah jahe hebat menghangatkan badan. Tidak itu saja, jahe bisa kurangi keluh kesah karena produksi gas terlalu berlebih dalam aliran cerna.

6. Kacang Almond

Makanan yang baik untuk pencernaan bisa berbentuk cemilan sedap seperti almond! Satu jatah kacang almond sanggup sediakan 4 gr serat yang baik sekali untuk kesehatan pencernaan.

Riset temukan, konsumsi kacang almond bisa mengganti mikroba yang hidup di usus dan bisa sehatkan pencernaan.

Kandungan serat yang lebih tinggi dalam kacang almond bisa menolong penuhi keperluan serat harian dan mempertahankan kesehatan mekanisme pencernaan.

7. Kiwi

Selainnya pepaya dan apel, buah yang baik untuk pencernaan ialah kiwi. Buah kiwi sangat bermanfaat karena memiliki kandungan enzim yang menolong performa pencernaan. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Mengenal Beetroot Tanaman yang Penuh Manfaat . Riset yang diedarkan oleh Advance in Food and Nutrition Research temukan, kandungan enzim actinidin dalam kiwi bisa menolong mengolah makanan, hingga dapat membuat lancar performa mekanisme pencernaan.

8. Biji Chia

Biji chia ialah sumber serat yang baik sekali. Tipe beberapa bijian ini dapat bekerja seperti probiotik yang memberikan dukungan perkembangan bakteri sehat di usus.

Akhirnya, bakteri baik itu bisa membuat pencernaan yang sehat. Kandungan serat chia seed menolong tingkatkan kedisiplinan gerak usus dan bentuk feses yang sehat.

9. Biji-Bijian Utuh (Whole Grain)

Beberapa bijian seperti oat, quinoa, farro, dan produk yang dibuat dari gandum utuh yang lain umumnya memiliki kandungan banyak serat. Serat yang diketemukan dalam beberapa bijian itu bisa menolong tingkatkan pencernaan dengan 2 langkah.

Pertama, serat menolong menambahkan volume feses dan bisa kurangi sembelit. Ke-2 , sejumlah serat beberapa bijian melakukan tindakan seperti probiotik dan menolong memberikan makan bakteri sehat di usus Anda.

10. Ikan Salmon

Salmon jadi makanan sehat untuk pencernaan. Ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bisa menolong kurangi infeksi di badan.

Pasien intoleransi makanan, radang usus, atau masalah pencernaan yang lain sering alami infeksi di usus. Nach, dengan konsumsi asam lemak omega-3, infeksi pada tubuh dapat menyusut dan peranan pencernaan bertambah.

11. Tempe

Tempe adalah salah satunya makanan favorite di Indonesia. Tempe kenyataannya dapat menjadi makanan yang bagus untuk mekanisme pencernaan.

Bahan makanan itu dibuat dari peragian kedelai. Sepanjang difermentasi, asam fitat dalam kedelai akan dipecahkan karena bisa mengusik peresapan gizi tertentu.

Karenanya, reaksi peragian tempe mempunyai manfaat yang bisa tingkatkan peranan pencernaan saat menyerap gizi. Tempe adalah sumber probiotik baik yang dapat membuat perlindungan usus dari bakteri jahat.

12. Kimchi

Pencinta makanan Korea tentu tidak asing, kan, dengan kimchi? Kimchi umumnya dibuat dari kubis, sawi, lobak, atau sayur yang lain diproses lewat reaksi peragian.

Untung jika Anda sukai kimchi, karena ini ialah contoh makanan untuk kesehatan pencernaan! Kimchi memiliki kandungan probiotik yang menolong pencernaan dan menggerakkan perkembangan bakteri baik di usus besar.

Makin lama kimchi difermentasi, akan makin tinggi fokus probiotiknya. Kimchi memiliki kandungan serat yang bisa menambahkan volume feses dan tingkatkan kesehatan usus, hingga pas jadi sayur yang bagus untuk pencernaan.

Makanan yang bagus untuk pencernaan rupanya mudah diketemukan disekitaran kita, kan? Cukup hanya konsumsi beragam konsumsi sehat di atas, Anda dapat mempunyai pencernaan lebih sehat!

Tetapi, jika Anda alami masalah pencernaan seperti sakit di perut, sembelit, atau diare dalam periode panjang, selekasnya kontrol diri ke dokter untuk memperoleh analisis dan pengatasan tepat.