Portal Senja – Khasiat Hebat Ikan Teri Untuk Kesehatan Badan , Meskipun ukuran kecil, ikan teri kaya nutrisi, lho! Berikut beragam khasiat konsumsi ikan teri untuk kesehatan badan!
Meskipun memiliki ukuran kecil, ikan teri menjadi lauk favorite beberapa orang. Umumnya, ikan ini diolah kacang tanah, dibikin pepes atau nasi liwet, atau digabung petai.
Ikan yang kecil ini memiliki kandungan protein, lemak, kalsium, zat besi, fosfor, kalium, natrium, zink, vitamin A, tembaga, dan berbagai ragam vitamin B. Kandungan zat nutrisi berikut yang membuat ikan teri baik dimakan.
Apa khasiat ikan teri untuk kesehatan badan? Berikut daftar kekuatannya bila dimakan pas:
1. Memiara dan Pembaruan Jaringan Badan
Sekitar 100 g ikan teri, memiliki kandungan 10,3 gr protein. Kandungan tersebut membuat ikan teri untuk sumber protein yang lebih tinggi.
Ini searah dengan pembicaraan dr. Gia Pratama, “Ikan teri memiliki kandungan protein berkualitas tinggi, yang terpenting untuk perkembangan, perawatan dan pembaruan kumpulan sel tubuh.”
2. Mempertahankan kesehatan jantung
“Ikan teri ialah sumber asam lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Asam lemak omega-3 mempunyai peranan penting saat mempertahankan kesehatan jantung”, terang dr. Gia.
khasiat ikan teri ini asal dari kekuatan asam lemak omega 3 saat kurangi ada cholesterol jahat (LDL) di pembuluh darah arteri. Bila kandungan cholesterol jahat dapat didesak, karena itu kesempatan kamu terserang aterosklerosis, penyakit serangan jantung, dan stroke akan menyusut.
3. Membuat perlindungan Kesehatan Otak
“Asam lemak omega 3 bukan hanya membuat perlindungan jantung dari permasalahan, tapi juga sanggup mempertahankan kesehatan otak”, tutur dr. Gia.
Masalahnya beberapa sel otak bisa alami pengurangan peranan karena infeksi. Nach, asam lemak omega 3 yang berperanan sebagai antiradang dapat menghambat infeksi selanjutnya pada beberapa sel otak.
Maka bisa diambil kesimpulan bila memenuhi konsumsi asam lemak omega 3, satu diantaranya dengan konsumsi ikan teri bisa turunkan dampak negatif penyakit Alzheimer dan demensia.
4. Turunkan Dampak negatif Penyakit Mata
Sekitar 100 g ikan teri memiliki kandungan 13 mcg vitamin A (retinol). Vitamin dari ikan teri ini terkenal dengan khasiat kesehatannya pada indera pandangan.
Selesai. vitamin A bisa menolong turunkan dampak negatif pengurangan peranan mata berkaitan umur (degradasi makula) dan katarak. Ke-2 permasalahan pada mata ini dapat mengakibatkan kebutaan.
5. Menghambat Anemia
Kekurangan zat besi bisa mengakibatkan anemia, yang diikuti kecapekan, kekurangan, dan pengurangan peranan ketahanan tubuh. Begitupun saat badan kurangnya vitamin B12, anemia megaloblastik bisa bertambah dampak negatifnya.
Diterangkan oleh dr. Gia, “Ikan teri memiliki kandungan zat besi, mineral yang terpenting untuk pembangunan sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua badan. Ikan teri adalah sumber vitamin B12 yang terpenting untuk memproduksi sel darah merah.”
Itu maknanya, konsumsi ikan teri dapat memberi khasiat berbentuk penangkalan anemia karena kandungan zat besi dan vitamin B12 didalamnya.
6. Memperkuat Tulang
“Ikan teri kaya mineral kalsium dan fosfor, yang terpenting untuk kesehatan tulang dan gigi”, tutur dr. Gia.
Kalsium dan fosfor pada ikan teri punya pengaruh positif pada perkembangan tulang, dan membuat ikan imut ini berguna saat melawan kemunduran tulang.
Kalsium pada ikan teri diketahui bisa menolong perkuat dan mempertahankan kesehatan gigi sampai umur tua.
7. Sehatkan Kulit
Ikan teri memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang rupanya ada khasiatnya untuk kulit . Maka, asam lemak ini dapat kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh cahaya matahari. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Khasiat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan . Hal ini terkait dengan pengurangan dampak negatif kanker kulit yang disebabkan karena pancaran cahaya matahari terlalu berlebih. Selain itu, kekuatan antiradang dari asam lemak ini bisa juga menolong memudahkan keparahan jerawat.
8. Menolong Turunkan Berat Tubuh
Bila kamu sedang diet, konsumsi ikan teri dibolehkan. Asal makanan ini dihidangkan langkah yang sehat dan jatahnya tepat. Sekitar 100 g ikan teri 170 kalori.
Ikan teri memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral yang dapat menolong sehatkan dietmu. Orang yang konsumsi makanan kaya protein tinggi mungkin merasa kenyang semakin lama.
Mengonsumsi makanan berprotein bisa tingkatkan metabolisme, memungkinkannya badan membakar lemak lebih efektif.
9. Memberikan dukungan Peranan Otot dan Mekanisme Saraf
“Selainnya tulang, kalsium diperlukan untuk peranan otot dan mekanisme saraf.”, uar dr. Gia.
khasiat ikan teri ini menjadi semakin lebih besar karena ada beragam vitamin B, selenium, kalium, dan natrium. Peranan otot dan mekanisme saraf yang maksimal menolong kamu melakukan aktivitas dengan maksimal sehari-harinya.
10. Jaga Kesehatan Kehamilan
Ikan teri termasuk ikan rendah merkuri yang aman dimakan ibu hamil. Berdasar zat gizinya, ikan teri dapat menolong ibu hamil memenuhi keperluan gizinya, seperti kalium, folat, dan zat besi.
Zat nutrisi pada ikan teri ini bisa memberikan khasiat untuk ibu hamil saat tingkatkan produksi sel darah dan memberikan dukungan perkembangan janin dalam kandungan.
“Walaupun ikan teri mempunyai khasiat kesehatan yang krusial, penting untuk mengkonsumsinya dengan arif. Sebagian orang mungkin mempunyai alergi atau sensitivitas pada ikan, dan ikan teri yang digarami bisa memiliki kandungan jumlah sodium yang lebih tinggi”, terang dr. Gia.
Beliau juga merekomendasikan, “Pikirkan keperluan pribadi dan konsumsi ikan teri sebagai sisi dari skema makan yang imbang dan bervariatif.”
Dalam kata lain, konsumsi ikan teri jangan terlalu berlebih. Seharusnya juga tentukan ikan yang sehat dengan kata lain tidak diasinkan. Bila memang konsumsi ikan yang diasinkan, bagusnya bataskan jatahnya terlebih bila kamu mempunyai hipertensi, penyakit ginjal, atau penyakit jantung.
