Portal Senja – Khasiat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan , Oatmeal seringkali menjadi menu sarapan yang bergizi dan mengenyangkan. Karena nilai gizi didalamnya, terdapat berbagai ragam khasiat oatmeal untuk kesehatan dan kecantikan yang bisa Anda dapatkan, lho.

Apa itu oatmeal?

Oatmeal adalah produk makanan type serealia yang dari olahan bulir-bulir gandum. Makanan ini dibikin dari oat yang direbus bersama dengan air atau susu.
Setelah diolah, mempunyai bentuk menjadi sama dengan bubur. Berikut sejumlah jenis oatmeal yang bisa Anda peroleh di pasar.

1. Oat instan
Oatmeal instan adalah bulir-bulir gandum yang sudah dibersihkan sekamnya, diproses, dikeringkan, dan diratakan. Anda tinggal menambah dengan air panas atau memprosesnya dalam waktu cepat. Type oat ini termasuk produk yang paling mudah ditemukan dan paling populer karena cara menyuguhkannya betul-betul singkat.

2. Rolled oats
Rolled oats adalah bulir-bulir gandum yang sudah diproses, dikeringkan, dan diratakan menjadi sejumlah butiran lebih tebal dibanding oat instan. Karena itu, proses memprosesnya cenderung makin lama. Rolled oats sering disebutkan sebagai reguler oats atau old-fashioned oats.

3. Steel-cut oats
Steel-cut oats adalah bulir-bulir gandum yang dipotong-potong, tapi tidak diratakan atau digepengkan. Type produk oatmeal ini betul-betul belum diproses atau diolah.

4. Scottish oats
Scottish oats dengan proses pemrosesan yang sama dengan steel-cut oats. Tetapi, bulir-bulirnya tidak dipotong-potong, tapi digiling.

5. Oat groats
Oat groats adalah butir-butir gandum yang belum dipotong-potong, diratakan, atau digiling. Karena belum diolah, perlu waktu lama untuk memprosesnya hingga matang.
Semua type oatmeal di atas punya banyak kandungan serat dan baik untuk tubuh Anda. Anda hanya tinggal pilih type yang sesuai dengan selera pribadi dan tingkat kepraktisannya saja.

Khasiat oatmeal untuk kesehatan

Oatmeal terkenal memiliki khasiat untuk kesehatan. Karenanya, sebagian orang yang mengonsumsinya dengan tujuan mempertahankan kesehatan, membantu proses turunkan berat badan, sampai turunkan imbas negatif sakit jantung. Berikut berbagai ragam khasiat oatmeal untuk kesehatan tubuh Anda.

1. Sumber anti-oksidan

Oatmeal mempunyai kandungan banyak type anti-oksidan, khususnya avenanthramide. Anti-oksidan ini dilihat berkhasiat saat tambahkan produksi oksida nitrat.
Molekul gas itu dapat membantu turunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah, dan membuat lancar aliran darah. Tidak hanya itu, avenanthramide memiliki imbas antiradang dan antigatal.

2. Membenahi kandungan kolesterol

Satu diantaranya khasiat makan oatmeal yang populer adalah membantu turunkan kandungan kolesterol keseluruhnya dalam darah. Klaim ini didukung beberapa hasil penelitian yang dapatkan bila kandungan beta-glucan dalam oatmeal berkhasiat waktu mengatur kandungan kolesterol dalam darah.
Sebuah penelitian bahkan menjelaskan bila konsumsi oatmeal yang mempunyai kandungan beta-glucan minimum 3 gr tiap hari, dapat ditunjukkan turunkan kandungan kolesterol keseluruhnya dalam darah.

Beta-glucan mampu turunkan low-density lipoprotein (LDL) yang disebutkan kolesterol jahat dalam darah, tetapi tidak mempengaruhi kandungan high-density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik. khasiat oatmeal untuk kolesterol ini sudah pasti baik untuk kesehatan jantung Anda.

3. Jaga berat badan

Nilai gizi ini dilihat mampu membuat Anda kenyang makin lama sampai membantu turunkan porsi ketika makan seterusnya. Hati kenyang semakin lama turunkan tekad kita untuk melahap camilan.
Sebuah penelitian terkait imbas konsumsi oatmeal pada nafsu makan dapatkan, seorang dapat merasa kenyang dan tidak bergairah makan sepanjang empat jam setelah menyantap oatmeal.

4. Tingkatkan energi

Satu diantaranya peran oatmeal adalah tambahkan energi tubuh karena banyak kandungan karbohidrat didalamnya.
Konsumsi ini diserap lebih lambat dalam tubuh sampai dapat memberikan dorongan energi makin lama tanpa tambahkan kandungan gula darah.
Vitamin B dalam oat, seperti tamin, niasin, dan folat, bekerja sama untuk membantu tubuh dalam proses metabolisme energi.

5. Turunkan kandungan gula darah

Faedah serat larut dalam oatmeal (beta-glucan) dilihat baik untuk mengatur respon tubuh pada insulin dan turunkan kandungan gula darah.
Bahkan, masukan oatmeal ke saat menu sarapan teratur dapat membantu pasien diabetes tipe 2 untuk mengatur kandungan gula darahnya.
Tetapi, khasiat oatmeal ini hanya dapat diperoleh sepanjang Anda tidak menambahkan gula atau pemanis lainnya.

6. Sumber vitamin dan mineral

Selanjutnya, khasiat oatmeal untuk kesehatan adalah sumber berbagai ragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Buah Strawberry Yang Miliki Banyak khasiat . Kandungan vitamin dan mineral dalam oatmeal meliputi magnesium, zat besi, fosfor, zinc, folat, tembaga, vitamin B1, dan vitamin B5.

7. Tingkatkan jumlah bakteri baik di pencernaan

Satu diantaranya faedah oatmeal adalah tambahkan bakteri baik di pencernaan. Kandungan beta-glucan yang dimiliki makanan ini dapat membuat zat sama gel waktu berpadu dengan air.
Gel itu seterusnya melapisi lambung dan saluran pencernaan sebagai makanan untuk bakteri baik di sana. Dengan demikian, jumlah bakteri baik jadi bertambah dan punya pengaruh positif pada kesehatan saluran pencernaan.

8. Kurangi imbas negatif asma

Asma adalah permasalahan infeksi di saluran udara. Kondisi kronis ini biasa terjadi pada anak-anak. Pertanda asma dapat di ikuti batuk terus menerus, mengi, dan sesak napas.
Sebuah penelitian tertentu yang telah dilaksanakan pada 3781 anak-anak menyangkutkan bila mereka yang konsumsi oatmeal sebagai satu diantaranya type MPASI, cenderung memiliki imbas negatif lebih rendah untuk memikul penderitaan asma waktu berusia lima tahun.

9. Memperlancar pencernaan

Sembelit atau konstipasi ialah permasalahan pencernaan yang umumnya dirasa sebagian orang.
Sebagai jalan keluarnya, kandungan serat dalam oatmeal bisa membuat lancar pergerakan sejumlah tersisa makanan di usus.
Karena itu, sejumlah tersisa makanan menjadi bisa lebih cepat dibuang ke luar tubuh sampai konstipasi bisa dijauhi.

10. Tingkatkan ketahanan badan

Beta-glucan dilihat membantu tambahkan ketahanan badan. Argument-nya, sejumlah sel imun memiliki reseptor khusus yang diperkirakan untuk menyerap beta-glucan.
Kondisi ini dapat tambahkan aktivitas sel darah putih dan membuat pelindungan tubuh pada penyakit. Kandungan selenium dan zinc dalam oat berperan saat melawan infeksi.

11. Menangani jerawat

Berallih ke kecantikan, khasiat oatmeal untuk muka adalah membantu tangani jerawat.
khasiat ini dari kandungan zinc didalamnya yang mampu turunkan infeksi dan membunuh bakteri penyebab jerawat.
Anda perlu rebus oatmeal dan diamkan dingin, seterusnya ulaskan pada tempat muka yang berjerawat. Diamkan sepanjang 20 menit, lalu bersihkan dengan air hangat.
Tetapi, sejumlah laporan menjelaskan bila oat berpotensi menjadi jadi memperburuk jerawat. Karenanya, semestinya Anda pergi ke dokter kulit sebelum menggunakannya.

12. Melembapkan kulit

Oat dapat mengangkat beberapa sel kulit mati dan bertindak sebagai pelembap alami. Beta-glucan yang dikandungnya mampu membuat formasi tipis di kulit, bahkan menembus ke dalamnya untuk memberikan kelembapan.
Untuk mendapatkan khasiat ini, Anda perlu menambah oat dengan susu dan madu. Ulaskan pada kulit dan diamkan sekitar 15 menit sebelum dibilas.

13. Membuat cerah kulit

Oat seringkali digunakan pada beberapa produk kecantikan, seperti lulur, sabun, atau krim eksfoliasi, karena khasiatnya waktu membuat ceria kulit. Anda juga bisa membuat masker oatmeal sendiri dengan menambah bubuk oat dan susu, seterusnya ulaskan di kulit secara rata.

Nilai gizi oatmeal

Kandungan oatmeal adalah point utama untuk menjadi perhatian sebelum mengonsumsinya. Berikut sejumlah nutrisi yang ada dalam satu cangkir oatmeal yang diproses.

1. 188 kalori
2. 39 gr karbohidrat keseluruhnya
3. 5 gr protein
4. 3 gr serat makanan
5. 2 gr lemak keseluruhnya
6. 1 gr lemak bosan
7. 274 mg sodium
8. 12 gr gula
9. 3 % vitamin C dari angka kecukuipan gizi (AKG)
10. 50 % zat besi dari AKG
11. 18 % kalsium dari AKG

Untuk mendapat khasiat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan dengan optimal, Anda disarankan supaya makin jeli waktu membaca nilai gizi pada paketannya. Permasalahannya beberapa produk oatmeal instan ditambahkan gula atau tinggi garam dengan argument cita-rasa.